Медитативные практики в повседневной жизни

Те, кто заинтересован в своем здоровье, счастье и жизни в гармонии, знают о важности целостной заботы о себе. У кого-то это происходит само собой, как естественное течение жизни, а кому-то все время нужно уделять особое внимание тем или иным сферам своей жизни. Уже давно известна взаимосвязь психического, умственного и физического состояний. Поэтому самыми эффективными были и остаются комплексные подходы, сочетающие в себе эмоциональное, ментальное и физическое расслабление.

медитация

Такие способы взаимодействия со своим телом, как йога, цигун и другие направления совмещают в себе отдых, физические нагрузки и энергетические практики. Это прекрасный способ привести в норму не только физическое здоровье, но и стать более спокойным, сознательным и гармоничным человеком. Немаловажной частью оздоровления являются расслабляющие процедуры: СПА, массажи, прогулки, любимые занятия, творчество. Что касается упражнений для тела, то естественные нагрузки являются самыми эффективными: физический труд, танцы, плавание, спортивные игры, велосипед, ролики и т.д. Безусловно, это не исключает популярного фитнеса: кому-то пробежки и тренажерный зал нравятся больше и дают лучший эффект.

Тем не менее, основой здорового состояния в первую очередь является внутреннее спокойствие – глубокое и стабильное, на фоне которого происходят все явления и события нашей жизни. Именно его так не хватает многим для полноценной реализации и гармоничного пребывания в каждом моменте жизни. Медитативные практики – один из простых способов обнаружения этого незыблемого покоя, избавления от стрессов и негативных состояний.

Медитация – спокойствие в любой момент

Важной частью успокаивающих практик является медитация. Под этим словом мы будем подразумевать не неподвижное сидение, а внутреннее состояние тишины и покоя, когда мысли останавливаются, и остается только то, что происходит в данный момент. С каждым человеком в течение дня не один раз случается такая спонтанная медитация, просто мы не привыкли обращать на это внимание.

медитация в пребывании здесь и сейчас

Отсутствие навязчивого бесполезного мысленного потока – это естественное и здоровое состояние психики, во время которого отдыхают ум и нервная система.

Способов войти в медитативное состояние много. Вот наиболее действенные из них.

Динамическая медитация. Простейший и доступнейший способ для любого – это медитация в движении. Когда мы полностью поглощены каким-либо занятием, будь то мытье полов, танец или почесывание кота за ухом, мы пребываем в естественной медитации – в красоте простого действия, без мыслей. Весь секрет – собрать все внимание на самом действии, концентрируясь на его качестве и получая удовольствие от процесса. Это можно делать во многих ежедневных делах: во время готовки, уборки, в творческих занятиях и т.д. 

Наблюдение за дыханием. Осознавание дыхания – древнейший метод обретения спокойствия. Недаром говорят, если нервничаешь, сделай три глубоких вдоха и выдоха. Наблюдение за процессом дыхания можно делать где угодно. В это время все внимание собирается на перетекании вдоха в выдох, и мысли останавливаются.

Наблюдение за мыслящим. Как только мы обнаруживаем себя в состоянии сомнений и беспокойства, достаточно обратить внимание на сами мысли и понаблюдать за их потоком. Либо обратить внутренний взор на того, кто сейчас думает – и тут же обнаруживается, что думатель исчез. Это позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, успокоиться и принять верное решение.

Визуальная, аудиальная или тактильная концентрация. Простое действие для перехода в состояние медитации – это созерцание. Для этого берется любой предмет или явление за объект внимания и просто изучается, визуально или тактильно. Также это может быть прослушиванием музыки или даже поглощением любимого десерта. Когда человек что-то подробно и с интересом изучает, как будто видит впервые, или слушает, или вкушает, то мыслительная деятельность останавливается и все внимание оказывается в настоящем моменте.

Ощущение тела. Чувствование телесных ощущений – еще один способ переключения с думанья на осознавание. Это может быть просто внимание на том, что сейчас чувствует тело, либо осознанное занятие физическими нагрузками, будь то йога, плавание или пробежка – когда любое движение выполняется не механически, а происходит в процессе распознавания ощущений, со всей внимательностью к дискомфортному или комфортному явлению.

Что нужно для медитации

Как было сказано выше, медитация может происходить в любых условиях в каждый момент жизни, где бы мы ни находились. Тем не менее, многим, особенно на первых порах, удобнее и приятнее уделять медитации определенное время в тихом месте. Для этих целей кому-то подходят свечи, спокойная музыка, аромалампы. 

Предметы для медитации можно купить в Париваре

Все то, что касается материального сопровождения вашего движения к духовному, можно приобрести в наших магазинчиках.  Это благовония, масла для медитации, тематические панно, статуэтки, поющие чаши, теплые палантины, светильники, колокольчики, музыка ветра и многое другое, что вы посчитаете подходящим для создания спокойной и уютной атмосферы.

 

Новинки в Париваре